5 cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả dành cho cánh mày râu

Yếu sinh lý là một trong những “nỗi đau” khó nói của các anh em. Hiện nay, tình trạng này đang gia tăng và dần trẻ hoá. Tuy nhiên, việc dùng thuốc tây nhiều có thể để lại nhiều tác dụng phụ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. Vậy có cách tăng sinh lý nam tự nhiên không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây khiến yếu sinh lý ở nam giới

Trước khi tìm hiểu cách tăng sinh lý nam tự nhiên, chúng ta nên biết các nguyên nhân dẫn đến tình trạng yếu sinh lý để có biện pháp phù hợp.

Có một số nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới như sau:

• Tuổi tác: Từ sau tuổi 30, nồng độ hormon sinh dục nam testosterone bắt đầu suy giảm, dẫn đến những thay đổi như suy giảm sinh lý ở nam giới, giảm ham muốn, rối loạn cương dương… Điều này cũng khiến cánh mày râu không còn tự tin vào phong độ của mình.
• Mắc một số bệnh lý chuyển hoá như tiểu đường, rối loạn lipid máu, huyết áp cao… dẫn đến những thay đổi về tinh hoàn, tinh trùng, sinh lý.
• Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: không bổ sung các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng, mà thường xuyên sử dụng các thực phẩm không tốt như rượu bia, cà phê…
• Thói quen không lành mạnh như lười vận động, lạm dụng quan hệ tình dục…
• Thường xuyên căng thẳng ảnh hưởng tới ham muốn, chất lượng tinh trùng.

Những điều này đều có thể góp phần gây ảnh hưởng tới sinh lý nam giới, chuyện chăn gối cũng như cuộc sống. Vậy, có những cách tăng sinh lý nam tự nhiên nào an toàn, hiệu quả, đọc ngay phần dưới đây nhé!

Tìm hiểu 5 cách tăng sinh lý nam tự nhiên

Có một số cách giúp tăng sinh lý nam tự nhiên như sau:

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và là cách tăng sinh lý nam tự nhiên được rất nhiều cánh mày râu áp dụng.

Đối với nam giới, việc lựa chọn chế độ ăn uống với đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là các thực phẩm phù hợp sẽ có lợi cho chức năng sinh lý. Dưới đây là một số gợi ý một số thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên không nên bỏ qua.

- Thực phẩm giàu kẽm: 

Thực phẩm giàu kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sinh lý nam giới theo nhiều cách khác nhau. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe sinh lý, giúp tăng cường sản xuất tinh trùng, tham gia vào quá trình tổng hợp hormon sinh dục nam testosteron, duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt... 

Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm như hàu, cua, thịt bò, phô mai, sữa chua…

- Thực phẩm giàu Vitamin C,E, B9, B12:

Vitamin C là hoạt chất có tính oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho tinh trùng, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi quá trình oxy hóa. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần duy trì sản xuất testosterone tối ưu ở nam giới và tăng cường sức khỏe miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi, dứa, ớt chuông, kiwi, dâu...

Cùng giống vitmin C, vitamin E cũng có tác dụng oxy hóa mạnh. Bên cạnh đó là nhiều tác dụng tốt khác như bảo vệ tế bào và hỗ trợ sức khỏe tổng thể, góp phần gián tiếp vào việc duy trì sản xuất testosterone... Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm rau bina, rau chân vịt, cà chua, ớt chuông, dầu hướng dương, dầu ô liu...

Vitamin B9 rất quan trọng cho quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, bao gồm cả DNA trong tế bào tinh trùng. Vì vậy, chúng góp phần duy trì tinh trùng khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin này bao gồm măng tây, cam, chuối, đỗ đen, bông cải xanh, hạt hướng dương...

Mức B12 đầy đủ trong cơ thể có thể góp phần vào chức năng tinh trùng khỏe mạnh. Để bổ sung thêm vitamin B12 trong chế độ ăn uống, mọi người có thể bổ sung các loại thực phẩm như trứng, rau xanh, thịt gà…

- Thực phẩm giàu L-arginine:

L-arginine là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong sinh lý nam giới, đặc biệt liên quan đến sức khỏe tim mạch và chức năng tình dục. Nó là tiền chất của oxid nitric, giúp tăng oxid nitric để tăng cường lưu lượng máu cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Ngoài ra hoạt chất này còn tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng.

Bổ sung thực phẩm giàu acid amin L-arginine như đậu nành, cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, thịt bò, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt… là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, nam giới muốn tăng sinh lý nam tự nhiên cần ăn ít các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên nhiều dầu mỡ, rượu bia, đồ uống có cồn…

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh là một trong các cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả.
Một trong những lời khuyên bao gồm:

• Tập thể dục: Các bài tập có liên quan đến việc tăng sản xuất hormone sinh dục nam và các chất cải thiện tâm trạng tự nhiên như endorphin. Chúng góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và kiểm soát căng thẳng, tăng cường sinh lực. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya: Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể trải qua các quá trình thiết yếu như điều hòa hormone và sửa chữa mô của cơ thể. Giấc ngủ ổn định và chất lượng là rất quan trọng để duy trì chức năng sinh lý bình thường, bao gồm cả sức khỏe sinh sản.
• Dành thời gian thư giãn, kiểm soát căng thẳng: Cuộc sống hiện đại có thể khiến nhiều người phải dành toàn bộ thời gian để kiếm tiền. Tuy nhiên, điều này có thể tạo ra những căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tới sinh lý của nam giới. Chính vì vậy, cánh mày râu nên cân bằng thời gian cho công việc và cuộc sống, nghỉ ngơi để làm chậm mãn dục nam, khắc phục tình trạng yếu sinh lý.

Bởi vậy, đây là cách tăng sinh lý nam tự nhiên được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện.

Thực hiện các bài tập hỗ trợ

Một số bài tập nhất định được xem là cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập bạn có thể tham khảo:

- Các bài tập Kegel:

Các bài tập Kegel được đánh giá là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Chúng nhắm vào cơ sàn chậu, đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục, kiểm soát nước tiểu và sự ổn định tổng thể của cơ. Vì vậy, chúng giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, kiểm soát việc xuất tinh, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tuyến tiền liệt...

- Bài tập Plank:

Bài tập này nhắm vào các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ hông, cơ cánh tay và cơ lưng dưới. Cơ lõi khỏe khỏe mạnh là điều cần thiết cho sự ổn định tổng thể, trong đó có chức năng sinh lý. Plank có tác động tích cực đến cơ bụng dưới giúp kiểm soát thời gian xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.

- Các bài tập yoga:

Luyện tập yoga là một trong các cách tăng sinh lý nam tự nhiên. Việc thực hiện các bài tập yoga thường xuyên giúp tăng cường tính linh hoạt, mềm dẻo, giúp cánh mày râu kiểm soát cuộc yêu dễ dàng hơn. Ngoài ra yoga còn giảm căng thẳng và ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng nội tiết tố.

Một số tư thế yoga nhất định như tư thế châu chấu, tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang... có thể tác động tốt đến các khu vực liên quan đến sức khỏe sinh sản nam giới, giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

- Các bài tập nâng tạ:

Thực hiện các bài tập nâng tạ chuẩn là cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Nâng tạ giúp cải thiện sức khỏe tình dục, tăng cường sản xuất testosterone, tăng ham muốn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh của các cơ ngực, vai và bụng giúp kéo dài cuộc yêu, giúp tăng cảm xúc cho một đêm nồng cháy.

- Bài tập Aerobic:

Ngoài các bài tập trên, cánh mày râu cũng có thể thực hiện bài tập aerobic để tăng cường sinh lý nam. Aerobic giúp đốt cháy mỡ thừa, cơ thể săn chắc và cải thiện tốt khả năng cương dương cho cơ thể. Từ đó, chuyện chăn gối không còn là vấn đề sau tuổi 40.

Quan hệ đúng cách

Đây là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên. Theo khuyến cáo trung bình nên duy trì quan hệ từ 2 - 3 lần mỗi tuần. Không nên quan hệ với tần suất cao trong thời gian dài khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sinh lý.

Bên cạnh đó, nam giới cũng nên giảm tần suất việc xem phim khiêu dâm, thủ dâm quá mức. Bởi xem quá nhiều có thể ảnh hưởng tới việc xuất tinh của dương vật, gây rối loạn cương dương, hoặc ảnh hưởng tới tâm lý của vợ chồng.

Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý

Bên cạnh những phương pháp trên, cánh mày râu có thể bổ sung các sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như:

• Tinh chất hàu Oyster Plus Goodhealth: có chứa hàu 350mg với hàm lượng dinh dưỡng cao, cùng các vitamin như vitamin D, vitamin D12… và kẽm oxyd 8,8mg giúp tăng cường sinh lý nam và sức khoẻ nam giới (duy trì hoạt động của tinh hoàn và cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng). Từ đó, đây là một trong những các tăng cường sinh lý nam tự nhiên được nhiều cánh mày râu lựa chọn.
• Sâm Alipas Men's Ginseng: chứa nhiều hoạt chất từ tự nhiên như bá bệnh, bạch tật lê, hàu biển, bạch quả, dâm dương hoắc… Chúng giúp nâng cao thể trạng, tăng cường sức khoẻ sinh lý nam nhờ hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên, giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng vô sinh, hiếm muộn, rối loạn cương dương…
• Linh Tự Đan: giúp cung cấp nhiều dưỡng chất tăng cường sinh lý nam như bạch tật lê, hoàng bá, keo ong, nhân sâm, kẽm… Từ đó, sản phẩm giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến sinh lý nam như tăng cường khả năng cương cứng, giảm nguy cơ mãn dục nam sớm…
• Sâm kỳ vương: Với thành phần chính là Chiết xuất Sâm Cau 200mg giúp tăng sản xuất hormon sinh dục nam, kích thích ham muốn, tăng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Đây là một trong các cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản, tiện lợi, dễ dàng thực hiện tại nhà nên khá nhiều nam giới lựa chọn.

Những lưu ý khi thực hiện các phương pháp tăng cường sinh lý

Khi thực hiện các cách tăng sinh lý nam tự nhiên để đem lại hiệu quả, cánh mày râu cần chú ý những thông tin sau: 

• Các biện pháp trên đều cần thời gian để phát huy hiệu quả, nam giới cần kiên trì thực hiện mới có kết quả tốt.
• Nên kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để được kết quả tốt nhất.
• Với những trường hợp nặng, nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế để có phương pháp điều trị phù hợp.

Trên đây là một số cách tăng sinh lý nam tự nhiên. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, xin quý khách hàng liên hệ trực tiếp đến số hotline 0965 280 068.