Mẹo dễ ngủ: Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ chất lượng. Theo thống kê, khoảng 30% người trưởng thành trên thế giới gặp phải các vấn đề về giấc ngủ ở những mức độ khác nhau. Những khó khăn khi đi vào giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bài viết này sẽ chia sẻ những mẹo dễ ngủ hiệu quả, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững.

Tại sao giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe?

Giấc ngủ không đơn thuần là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là giai đoạn cơ thể thực hiện nhiều quá trình quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu. Việc hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ sẽ giúp bạn có động lực hơn trong việc ưu tiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Lợi ích của giấc ngủ đầy đủ

Khi được ngủ đủ giấc (thường là 7-9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành), cơ thể và não bộ của bạn nhận được nhiều lợi ích đáng kể:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất và giải phóng các cytokine - một loại protein giúp chống lại nhiễm trùng và viêm. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc ít bị ốm hơn và phục hồi nhanh hơn khi bị bệnh.
• Cải thiện khả năng nhận thức: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Một đêm ngủ ngon giúp bạn tập trung tốt hơn, giải quyết vấn đề hiệu quả hơn và sáng tạo hơn trong công việc.
• Điều hòa cảm xúc: Thiếu ngủ thường dẫn đến cảm giác cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone và tạo điều kiện tốt cho sức khỏe tinh thần.
• Kiểm soát cân nặng: Giấc ngủ ảnh hưởng đến hormone điều tiết cảm giác đói và no (ghrelin và leptin). Người ngủ đủ giấc thường duy trì cân nặng tốt hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Ngủ đủ giấc liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, béo phì và một số loại ung thư.

Hậu quả của thiếu ngủ kéo dài

Mặt khác, việc thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng:

• Suy giảm chức năng não: Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm và ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định. Điều này có thể dẫn đến tai nạn, sai sót trong công việc và học tập kém hiệu quả.
• Tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe tâm thần: Mất ngủ kéo dài có liên quan chặt chẽ đến các tình trạng như trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm lý khác.
• Suy yếu hệ miễn dịch: Thiếu ngủ làm giảm khả năng đáp ứng của hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ: Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao hơn đáng kể mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Tăng cân không kiểm soát: Thiếu ngủ phá vỡ sự cân bằng của các hormone kiểm soát cảm giác đói, dẫn đến tăng cân và thậm chí béo phì.

Hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những mẹo dễ ngủ hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Các mẹo dễ ngủ hiệu quả tại nhà

Những phương pháp đơn giản dưới đây có thể được áp dụng ngay tại nhà để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Thiết lập môi trường phòng ngủ lý tưởng

Môi trường ngủ có vai trò quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một không gian được thiết kế phù hợp sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.

Tạo không gian yên tĩnh và tối màu

Não bộ chúng ta được lập trình để cảm nhận bóng tối như một tín hiệu cho việc sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy:

• Sử dụng rèm cửa dày, màn che ánh sáng hoặc mặt nạ ngủ để ngăn ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào phòng.
• Loại bỏ các nguồn ánh sáng nhân tạo như đèn LED từ các thiết bị điện tử hoặc sử dụng băng dính để che chúng.
• Nếu sống ở khu vực ồn ào, cân nhắc sử dụng nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc thậm chí là cải thiện cách âm cho phòng ngủ của bạn.
• Đầu tư vào một tấm thảm để giảm tiếng vang và cải thiện âm thanh trong phòng.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm khi chúng ta chuẩn bị đi ngủ. Một môi trường mát mẻ sẽ hỗ trợ quá trình này:

• Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là khoảng 18-20°C.
• Sử dụng quạt, máy điều hòa hoặc mở cửa sổ (nếu môi trường bên ngoài yên tĩnh) để duy trì nhiệt độ mát mẻ.
• Chọn chăn ga, gối đệm có khả năng điều hòa nhiệt độ để tránh quá nóng hoặc quá lạnh trong đêm.
• Cân nhắc tắm nước ấm trước khi đi ngủ - khi bạn ra khỏi nhà tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, báo hiệu cho não biết đã đến giờ ngủ.

Thói quen và lịch trình ngủ cố định

Cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học - đồng hồ nội tại điều chỉnh chu kỳ thức-ngủ. Việc duy trì một lịch trình ngủ nhất quán giúp đồng bộ hóa đồng hồ này, cải thiện cả chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Tạo ra một thói quen/hoạt động trước khi đi ngủ - những hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Bắt đầu điều chỉnh ánh sáng trong nhà khi màn đêm xuống - giảm độ sáng của đèn và màn hình để báo hiệu cho cơ thể biết đã đến giờ thư giãn.
• Nếu bạn thấy mình nằm trên giường quá 20 phút mà không thể ngủ, hãy dậy và làm một việc gì đó thư giãn trong ánh sáng mờ cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

Tránh ngủ nướng vào cuối tuần

Mặc dù rất thích việc ngủ nướng vào cuối tuần, nhưng nó có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn và gây ra "chứng trễ múi giờ xã hội" - một tình trạng tương tự như khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau:

• Cố gắng không ngủ muộn hơn một giờ so với thời gian thức dậy thông thường của bạn vào cuối tuần.
• Nếu cần bù đắp giấc ngủ, tốt hơn là ngủ trưa ngắn (không quá 30 phút) vào đầu buổi chiều.
• Tạo động lực để thức dậy bằng cách lên kế hoạch cho một hoạt động buổi sáng thú vị vào cuối tuần.

Kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng và lo lắng là những kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ ngon. Các kỹ thuật thư giãn sau đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.

Thực hành kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ

• Kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, và thở ra qua miệng trong 8 giây. Lặp lại chu kỳ này 4-5 lần để làm dịu hệ thần kinh.
• Giãn cơ: Căng và thả lỏng từng nhóm cơ trong cơ thể từ chân lên đầu. Dành khoảng 5 giây cho việc căng cơ và 10 giây để thư giãn, cảm nhận cảm giác căng thẳng tan biến.
• Thiền: Tập trung vào hơi thở và khoảnh khắc hiện tại, thả lỏng cơ thể và tâm trí.
• Yoga nhẹ nhàng: Một số tư thế yoga đơn giản như tư thế “em bé” hoặc tư thế “xác chết” có thể giúp thư giãn cơ thể trước khi ngủ.

Tắt thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức:

• Thiết lập "thời gian không có thiết bị điện tử" ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ.
• Nếu buộc phải sử dụng thiết bị điện tử, hãy kích hoạt chế độ ánh sáng đêm/chế độ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính.
• Thay thế việc lướt mạng xã hội hoặc xem TV bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, viết nhật ký hoặc nghe podcast nhẹ nhàng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động

Những gì bạn ăn, uống và cách bạn vận động có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số điều chỉnh đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Tránh caffeine và ăn nhiều vào buổi tối

• Hạn chế caffeine (cà phê, trà, soda, chocolate) sau 2 giờ chiều, vì caffeine có thể ở trong cơ thể của bạn đến 6-8 giờ.
• Tránh bữa tối quá no hoặc nhiều dầu mỡ ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh khó tiêu và trào ngược axit.
• Nếu đói trước khi ngủ, hãy chọn một bữa ăn nhẹ giàu tryptophan - một axit amin giúp sản xuất melatonin, như chuối, sữa ấm, một ít yến mạch hoặc một miếng nhỏ thịt gà tây.
• Hạn chế đồ uống có cồn - mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ vào buổi chiều

• Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn (30-40 phút mỗi ngày) cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn.
• Tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều - tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
• Các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga nhẹ nhàng hoặc thái cực quyền vào buổi tối có thể giúp thư giãn mà không gây kích thích quá mức.
• Tập thể dục ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các sản phẩm và công cụ hỗ trợ giấc ngủ

Ngoài những thay đổi về thói quen và môi trường, một số sản phẩm và công cụ cụ thể có thể hỗ trợ đáng kể cho giấc ngủ của bạn.

Gối và nệm chất lượng

Giường ngủ của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo bạn có một đêm ngon giấc:

• Đầu tư vào một chiếc nệm phù hợp với tư thế ngủ và cân nặng của bạn - nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây đau lưng và cản trở giấc ngủ.
• Chọn gối phù hợp với cách bạn ngủ: người ngủ nghiêng cần gối dày hơn, người ngủ ngửa cần gối vừa phải, và người ngủ sấp cần gối mỏng hoặc không cần gối.
• Cân nhắc sử dụng chăn ga làm từ vật liệu tự nhiên như cotton, linen hoặc tre - chúng thường thoáng khí hơn và giúp điều hòa nhiệt độ tốt hơn.
• Thay gối mỗi 1-2 năm và nệm mỗi 7-10 năm tùy theo chất lượng và tình trạng của chúng.

Máy tạo tiếng ồn trắng và ứng dụng thư giãn

Công nghệ cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ:

• Máy tạo tiếng ồn trắng có thể che phủ tiếng ồn đột ngột và tạo ra một nền âm thanh đều đặn, giúp não dễ dàng chuyển sang trạng thái ngủ.
• Các ứng dụng thiền và thư giãn trên điện thoại/máy tính cung cấp các hướng dẫn thiền và âm thanh ru ngủ.
• Một số đồng hồ báo thức thông minh sử dụng ánh sáng mô phỏng bình minh để đánh thức bạn một cách tự nhiên, phù hợp với chu kỳ ngủ của bạn.
• Thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp thông tin chi tiết về chất lượng giấc ngủ và giúp bạn xác định các vấn đề tiềm ẩn.

Sự hỗ trợ từ thực phẩm chức năng tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên có thể hỗ trợ giấc ngủ, lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng:

• Melatonin: Một hormone tự nhiên có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, đặc biệt hữu ích cho những người bị rối loạn nhịp sinh học.
• Magnesium: Khoáng chất này hỗ trợ thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Trà thảo mộc: Trà hoa cúc, trà oải hương hoặc trà cây kê (passion flower) có đặc tính làm dịu và thư giãn.
• Tinh dầu: Tinh dầu oải hương hoặc hoa oải hương thật có thể thúc đẩy sự thư giãn khi được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc xịt lên gối.

Top 6 sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Dưỡng Tâm Đan Hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, cải thiện giấc ngủ ngon

Dưỡng Tâm Đan là sản phẩm hỗ trợ an thần, ngủ ngon của Công ty cổ phần dược phẩm Hà Tây, được nhiều người tin dùng nhờ có:

• Công thức ưu việt kết hợp các thảo dược thiên nhiên có nguồn gốc nhập khẩu (rễ Nữ lang - Tây Ban Nha, Hoa bia - Pháp, Lạc tiên, Ngũ vị tử, Toan táo nhân, Cúc hoa) với Vitamin B6 và Magie. Các thảo dược này đã được nghiên cứu về tác dụng an thần, làm dịu căng thẳng…
• Đem lại hiệu quả tốt trong hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, lo lắng, căng thẳng tinh thần.
• Thích hợp cho những người có tình trạng khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ do nhiều nguyên nhân. Đồng thời cũng hữu ích cho người bị stress, căng thẳng tinh thần.
• Là sản phẩm của thương hiệu Dược Hà Tây với 60 năm uy tín trên thị trường dược phẩm, dây chuyền sản xuất hiện đại, cho ra nhiều sản phẩm chất lượng cao.
• Giá thành hợp lý, mỗi hộp Dưỡng Tâm Đan 3 vỉ x 10 viên có giá bán dao động khoảng 125.000 - 145.000 VND.

An Thần Ngủ Ngon Tâm Bình hỗ trợ an thần, giảm chứng mất ngủ, dễ ngủ, ngủ ngon

Đến từ Dược phẩm Tâm Bình, An Thần Ngủ Ngon Tâm Bình là lựa chọn hữu ích cho người đang gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ với nhiều ưu điểm:

• Thành phần hoàn toàn từ các nguyên liệu tự nhiên: Long nhãn, Táo nhân, Đương quy, Cam thảo, Lạc tiên, Lá vông, Viễn chí, Tâm sen, Phục thần, Nữ lang, Xuyên khung, Bình vôi
• Nhờ sự kết hợp của 12 thảo dược trên, An Thần Ngủ Ngon Tâm Bình mang lại công dụng hiệu quả trong hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon, hỗ trợ giảm các triệu chứng như mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ mê, lo âu, căng thẳng, suy nhược thần kinh.
• Được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đạt chuẩn GACP-WHO của Dược phẩm Tâm Bình - thương hiệu uy tín đã đạt nhiều danh hiệu như “Top 5 Công ty Đông Dược uy tín năm 2020”, "Hàng Việt Nam chất lượng cao 2023"...
• Chi phí phù hợp với đại đa số kinh tế của người Việt Nam, mỗi hộp An Thần Ngủ Ngon Tâm Bình 2 vỉ x 10 viên có giá thành dao động 75.000 - 95.000 VND.

Dễ Ngủ Tuệ Linh hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ ngủ, ngủ ngon giấc

Dễ Ngủ Tuệ Linh là sản phẩm của Công ty TNHH Tuệ Linh. Đây là thương hiệu dược phẩm uy tín, được tin dùng với các giải thưởng danh giá như “Thương hiệu vì người tiêu dùng năm 2015”, sở hữu vùng trồng dược liệu đạt chuẩn GACP. 

Thành phần của sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên, bao gồm chiết xuất Nữ lang, Bình vôi, Tâm sen, Vông nem, Toan táo nhân, mang lại tác dụng dưỡng tâm an thần.
Sử dụng Dễ Ngủ Tuệ Linh mỗi ngày giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ: giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc; mang lại giấc ngủ tự nhiên. Đồng thời giúp cơ thể thoải mái sau khi ngủ dậy; giảm lo âu, căng thẳng thần kinh.

Sản phẩm là chìa khóa mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho người mất ngủ do các nguyên nhân khác nhau; người ngủ không ngon giấc, dễ bị thức giấc giữa chừng; người bị stress, suy nhược thần kinh, mệt mỏi khi thức dậy. 

Mỗi hộp Dễ Ngủ Tuệ Linh 1 vỉ x 10 viên có giá thành khoảng 80.000 - 100.000 VND.

Night Queen hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, giúp dễ ngủ, cho giấc ngủ sâu

Night Queen là sản phẩm dành cho người mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, suy nhược thần kinh của DHG, được tin dùng nhờ có nhiều ưu điểm nổi bật:

• Phối hợp 6 nguyên liệu thảo dược thiên nhiên: Bình vôi, Trinh nữ, Lạc tiên, Vông nem, Lá sen, Tâm sen, đảm bảo an toàn, lành tính cho người dùng.
• Hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ dưỡng tâm an thần, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó giúp tinh thần sảng khoái, tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Là sản phẩm của Dược Hậu Giang - thương hiệu dược phẩm uy tín hàng đầu Việt Nam, với 8 năm liên tiếp đạt danh hiệu “Top 10 công ty dược Việt Nam uy tín” (2016 - 2023).
• Giá thành vô cùng hợp lý, dao động khoảng 55.000 - 65.000 VND/hộp 3 vỉ x 10 viên.

TraSleepy dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ ngủ ngon

Chứa các chiết xuất thảo dược Bình vôi, Vông nem, Tâm sen, Thảo quyết minh, Táo nhân, TraSleepy là giải pháp hữu hiệu cho người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc với nhiều điểm ưu việt:

• Thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, do đó người dùng có thể yên tâm sử dụng lâu dài mà không lo sợ tác dụng phụ như các dòng thuốc tân dược.
• Các chiết xuất thảo dược đều được sử dụng trong các bài thuốc cổ truyển, có tác dụng dưỡng tâm, an thần, hỗ trợ dễ vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng thần kinh.
• Là sản phẩm của Công ty cổ phần Traphaco - thương hiệu dược phẩm uy tín trên thị trường, với nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, được người tiêu dùng ưa chuộng.
• Giá thành hợp lý với điều kiện tài chính của đại đa số gia đình Việt, chỉ dao động khoảng 50.000 - 60.000 VND/hộp 2 vỉ x 10 viên.

Boni Sleep BOTANIA hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng thần kinh, ngủ ngon giấc

Boni Sleep Botania là sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon chất lượng cao của Mỹ, được phân phối bởi Botania - đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe của Mỹ.

Công thức độc đáo với sự phối hợp của các dưỡng chất và các chiết xuất thảo dược thiên nhiên:

• Lactium 90%, L-Arginine, Vitamin B6, Magie Oxide, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), L-Theanine, Melatonine, GABA: Các dưỡng chất này đều có lợi cho hệ thần kinh, giúp làm dịu thần kinh, nuôi dưỡng não khỏe mạnh.
• Chiết xuất Nữ lang, Cam cúc, Lạc tiên, Hoa bia, Sâm Ấn Độ, Ngọc trai, Rễ vàng: Có chứa các hoạt chất có hoạt tính sinh học, tác động đến các thụ thể thần kinh, giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ.

Nhờ sự kết hợp trên, Boni Sleep Botania có công dụng giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc. Đồng thời hỗ trợ điều trị trầm cảm, mất ngủ.

Sản phẩm được sản xuất bởi Công ty J&E Internationnal Corp trên dây chuyền hiện đại, nguyên liệu đạt chuẩn, đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Boni Sleep Botania có giá thành dao động khoảng 365.000 - 445.000 VND cho mỗi lọ 30 viên.

Tình trạng mất ngủ như thế nào cần đi khám?

Mặc dù nhiều vấn đề về giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua những thay đổi về lối sống và thói quen, nhưng đôi khi chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn cần được điều trị y tế.

Dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp bác sĩ

Hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ thường xuyên kéo dài trên một tháng, mặc dù đã thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ tốt.
• Cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày đến mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc khả năng làm việc an toàn.
• Ngáy to thường xuyên kèm theo ngưng thở hoặc thở hổn hển trong khi ngủ.
• Thường xuyên giật mình tỉnh giấc với cảm giác khó thở hoặc đau ngực.
• Thức dậy với đau đầu hoặc khô miệng thường xuyên.
• Chứng bồn chồn chân hoặc cảm giác bất thường ở chân ngăn cản việc ngủ.
• Tâm trạng thay đổi đáng kể, lo lắng hoặc trầm cảm kèm theo các vấn đề về giấc ngủ.

Các vấn đề sức khỏe liên quan đến giấc ngủ

Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến cần được điều trị y tế bao gồm:

• Chứng ngưng thở khi ngủ: Tình trạng nguy hiểm khi bạn ngừng thở trong thời gian ngắn trong khi ngủ, thường đi kèm với tiếng ngáy to.
• Chứng mất ngủ: Khó khăn thường xuyên trong việc đi vào hoặc duy trì giấc ngủ, có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra.
• Hội chứng chân không yên (RLS): Cảm giác khó chịu ở chân kèm theo một cảm giác mạnh mẽ cần phải di chuyển chúng.
• Rối loạn hành vi giấc ngủ REM: Khi cơ bắp không được thư giãn đúng cách trong giấc ngủ REM, dẫn đến việc hành động theo giấc mơ.
• Mộng du và hoảng sợ khi ngủ: Các rối loạn liên quan đến việc thức dậy hoặc thực hiện các hành động trong khi vẫn đang ngủ một phần.

Các bác sĩ chuyên về y học giấc ngủ có thể đề xuất các điều trị khác nhau, phù hợp với tình trạng hiện tại.

Kết luận

Trên đây là những mẹo dễ ngủ có thể thực hiện tại nhà. Thay vì cố gắng thực hiện tất cả các thay đổi cùng một lúc, hãy bắt đầu với một hoặc hai mẹo dễ ngủ mà bạn cảm thấy khả thi nhất và dần dần tích hợp thêm khi những thói quen đầu tiên trở nên tự nhiên. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, và điều quan trọng là tìm ra những gì hiệu quả nhất cho bạn để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy sau một giấc ngủ ngon. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, xin quý khách hàng liên hệ trực tiếp đến số hotline 0965 280 068 để được DHT PHARMA hỗ trợ.