[Giải đáp] Nên bổ sung vitamin C trong bao lâu là đủ?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Vitamin C có nhiều lợi ích như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen, chống oxy hóa và hấp thu sắt... Vậy nên bổ sung vitamin C trong bao laau và cần lưu ý gì khi sử dụng vitamin C? Tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

>> Xem thêm: Cách bổ sung vitamin C cho trẻ em theo hướng dẫn của chuyên gia

Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C, còn được biết đến là axit ascorbic, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Đây là một loại vitamin hòa tan trong nước không thể được cơ thể lưu trữ, vì vậy chúng ta cần cung cấp nó thông qua thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung. Vai trò của vitamin C là đa dạng và có ảnh hưởng tích cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.

Một trong những chức năng chính của vitamin C là hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Nó tham gia vào quá trình tạo ra và duy trì các tế bào bạch cầu, tăng cường chức năng diệt tác nhân gây hại, hỗ trợ phản ứng miễn dịch để chống lại vi khuẩn và virus. Đồng thời, vitamin C còn giúp kích thích sự sản xuất của các chất trung gian miễn dịch như interferon, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, để duy trì sự đàn hồi của cơ bắp, da, xương, và mạch máu. Vitamin này còn có khả năng ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

Hơn nữa, vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, mà còn đóng vai trò trong việc ngăn chặn nhiều bệnh tật, bao gồm các bệnh lý tim mạch, ung thư, bệnh gout, viêm khớp..

Mặt khác, vitamin C còn đẩy nhanh chữa lành các vết thương, cải thiện hấp thu sắt…
Với những vai trò tích cực như vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể là quan trọng để bảo vệ và củng cố sức khỏe.

Các trường hợp cần bổ sung vitamin C?

Vitamin C có thể được bổ sung từ thực phẩm hàng ngày, tuy nhiên trong nhiều trường hợp việc bổ sung vitamin C bằng sản phẩm bổ sung có thể được xem xét như:

• Người muốn tăng cường sức đề kháng, người dễ bị ốm vặt.
• Người có chế độ ăn uống nghèo nàn, ít trái cây và rau quả.
• Người bị bệnh thận phải chạy thận nhân tạo.
• Người hút thuốc lá, nghiện rượu nặng: Thuốc lá, rượu không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm giảm hấp thụ vitamin C. Do đó, đối tượng này cần phải bổ sung vitamin C để sửa chữa những tổn thương gây ra trong khi uống rượu, hút thuốc.
• Người bị thiếu hụt vitamin C có các biểu hiện như chảy máu nướu răng, chảy máu cam, vết thương lâu lành, da khô, nhăn nheo…

Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung vitamin C, người dùng nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng việc này là phù hợp và an toàn, đặc biệt là những trường hợp đang mắc bệnh.

Nên bổ sung vitamin C trong bao lâu?

Rất nhiều người thắc mắc “nên bổ sung vitamin c trong bao lâu?” thì điều này còn tùy thuộc vào từng trường hợp nhất định.

Nhu cầu vitamin C hằng ngày là bao nhiêu?

Nhu cầu vitamin C hàng ngày thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, và hoạt động hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu vitamin C trung bình cho người trưởng thành là 90mg với nam giới và 75mg với nữ giới.

Cụ thể theo bảng sau:

Độ tuổi	Liều khuyến cáo	Liều tối đa/ngày
0 - 6 tháng tuổi	40 mg	Chưa có định mức
7 - 12 tháng tuổi	50 mg	Chưa có định mức
1 - 3 tuổi	15 mg	400 mg
4 - 8 tuổi	25 mg	650 mg
9 - 13 tuổi	45 mg	1200 mg
14 - 18 tuổi	65- 75 mg	1800 mg
Người trưởng thành	75 - 90 mg	2000 mg
Phụ nữ mang thai	85 mg	2000 mg
Phụ nữ cho con bú	120 mg	2000 mg

Khi tiêu thụ lượng lớn vitamin C > 2000mg có thể khiến người dùng bị rối loạn tiêu hóa, cảm thấy buồn nôn, tiêu chảy, ứ sắt…

Uống vitamin C trong bao lâu thì dừng?

“Nên bổ sung vitamin c trong bao lâu?” hay uống bao lâu vitamin C thì còn phụ thuộc mục đích sử dụng. Nếu để điều trị cảm cúm thì có thể uống từ 3 - 5 ngày, trong khi đó để chống oxy hóa có thể uống từ 4 tuần - 1 năm. Hay những người uống vitamin C để tăng khả năng sinh sản có thể uống 6 tháng.

Vì vậy, câu trả trả lời cho câu hỏi “nên bổ sung vitamin c trong bao lâu?” là tùy thuộc vào mục đích sử dụng của sản phẩm.

Lưu ý khác khi bổ sung vitamin C

Khi bổ sung vitamin C cần lưu ý những thông tin sau:

• Vitamin C là hoạt chất tan trong nước, được hấp thu tốt nhất lúc bụng rỗng. Vì vậy thời điểm dùng lý tưởng nhất là trước ăn 30 phút, sau bữa ăn 2 giờ.
• Đảm bảo sử dụng đúng liều theo hướng dẫn, không uống quá liều chỉ định do nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
• Bên cạnh việc bổ sung vitamin C qua thực phẩm bổ sung, vitamin C cũng có thể được cung cấp qua chế độ ăn uống. Một số thực phẩm giàu vitamin C như cam quýt, rau xanh, trái cây…
• Nên uống cách các thuốc tây y để chữa bệnh trong ít nhất 2 giờ so với thời gian dùng vitamin C do nguy cơ tương tác cơ thể xảy ra.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “nên bổ sung vitamin c trong bao lâu?”. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, xin quý khách hàng liên hệ trực tiếp đến số hotline 0965 280 068.