Tìm hiểu cách giải quyết: Mất ngủ thì phải làm sao?

Bạn có biết rằng mất ngủ ngắn hạn ảnh hưởng tới 30 - 50% dân số. Vậy nguyên nhân mất ngủ, triệu chứng mất ngủ là gì? Mất ngủ phải làm sao? Để giải đáp những câu hỏi này, hãy tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Mất ngủ là bệnh gì?

Để trả lời câu hỏi “mất ngủ thì phải làm sao?”, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu mất ngủ là bệnh gì?

Rất nhiều người cảm thấy ngủ không đủ giấc, phân vân không biết trường hợp của mình có phải bị mất ngủ hay không, mất ngủ là bệnh gì? Câu trả lời là: Mất ngủ là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ phổ biến hiện nay. Đây là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, hoặc thức dậy sớm, hay bị giật mình khi ngủ mà cơ thể không ngủ lại được. Mất ngủ khiến cơ thể không thể ngủ đủ thời gian cần thiết nên cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mất ngủ chia thành 2 loại:

• Mất ngủ cấp tính (mất ngủ ngắn hạn): tình trạng mất ngủ kéo dài trong thời gian ngắn.
• Mất ngủ mãn tính: chỉ tình trạng mất ngủ kéo dài trong nhiều tháng, số lần mất ngủ ít nhất 3 lần/tuần.

Đây không chỉ là một vấn đề thông thường mà mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng, năng suất lao động và chất lượng cuộc sống.

Triệu chứng mất ngủ như thế nào?

Để hiểu rõ hơn “mất ngủ là bệnh gì?”, “mất ngủ thì phải làm sao?”, chúng ta cùng tìm hiểu thêm về triệu chứng mất ngủ nhé!

Cơ thể con người thường ngủ khoảng 7 - 8 tiếng trong 1 đêm, trong đó giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng, sau khi ngủ dậy thấy cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, có những người ngủ ít hơn, chỉ từ 3 - 4 giờ/đêm. Vì vậy, thời gian của giấc ngủ không phản ứng tương ứng với rối loạn giấc ngủ.

Các triệu chứng mất ngủ phổ biến như sau:

- Khó khăn khi ngủ: Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, có thể mất hàng giờ để vào giấc.

- Thức dậy sớm: Một trong những triệu chứng phổ biến của mất ngủ là thức dậy quá sớm, mà không thể ngủ lại được.

- Giấc ngủ không đủ: Dù ngủ đủ giờ, nhưng người bị mất ngủ có thể cảm thấy không ngủ đủ giấc, không cảm thấy thoải mái, chưa ngủ đủ khi thức dậy vào buổi sáng.

- Giấc ngủ không sâu và không đều: Người mất ngủ thường trải qua giấc ngủ không sâu với nhiều lần tỉnh giấc trong đêm.

- Mệt mỏi và kém tập trung: Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và khó tập trung vào ngày hôm sau, nguy hiểm nhất là có thể gây ra tai nạn do không đủ tỉnh táo. Người bị mất ngủ có thể cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi suốt cả ngày.

- Tâm trạng không ổn định: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra cảm giác khó chịu, lo lắng, trầm cảm…

Nguyên nhân mất ngủ là gì?

Nguyên nhân mất ngủ có thể từ đơn giản tới phức tạp, phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

- Stress và lo lắng: Áp lực từ cuộc sống hàng ngày, công việc, mối quan hệ hoặc các sự kiện quan trọng như thi cử, phỏng vấn, người thân mất… có thể gây ra lo lắng và căng thẳng, khiến não bộ hoạt động mạnh mẽ và không được nghỉ ngơi đủ để ngủ.

- Thói quen sinh hoạt không tốt: Việc sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc xem TV vào buổi tối có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp kiểm soát giấc ngủ.

- Thói quen ăn uống: ăn quá nhiều trong bữa tối có thể khiến nhiều người bị mất ngủ do bị trào ngược dạ dày thực quản, khó tiêu, ợ nóng…

- Bệnh lý: Mất ngủ có thể là một triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm rối loạn tiêu hóa, đau mãn tính, hen suyễn, ung thư, trào ngược dạ dày thực quản, hoặc các vấn đề về hô hấp như rối loạn hô hấp khi ngủ.

- Dùng thuốc hay chất kích thích: Một trong những nguyên nhân mất ngủ khác là việc sử dụng các loại thuốc như thuốc dị ứng, huyết áp… hay các chất kích thích như caffein… có thể gây ra mất ngủ.

- Môi trường ngủ không lý tưởng: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ không thoải mái trong phòng ngủ cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Hiểu rõ nguyên nhân cụ thể của mất ngủ là điều quan trọng để có thể xử lý vấn đề này một cách hiệu quả và thích hợp. Đôi khi, chỉ những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hoặc điều chỉnh môi trường ngủ có thể cải thiện mất ngủ, trong khi các trường hợp nghiêm trọng hơn có thể cần sự can thiệp y tế chuyên sâu.

Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm không?

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Vì vậy, mất ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề cả về thể chất lẫn tinh thần như:

- Hiệu suất làm việc giảm đi: Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi và thiếu tập trung, có thể làm giảm hiệu suất làm việc và học tập.

- Tác động đến sức khỏe tâm thần: Mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm tinh thần, tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần như trầm cảm và lo âu.

- Sự suy giảm miễn dịch: Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Mất ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và làm chậm quá trình phục hồi sau khi mắc các bệnh tật.

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý: Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, và các vấn đề về huyết áp.

- Lão hóa sớm: Mất ngủ là “kẻ thù” của sắc đẹp, mất ngủ kéo dài có thể khiến da bị sạm, khô, nhiều mụn.

Mất ngủ thì phải làm sao?

Với nhiều ảnh hưởng tiêu cực của mất ngủ như trên, việc khắc phục ngay tình trạng này là điều cần thiết. Mất ngủ thì phải làm sao? Tìm hiểu ngay 7 cách điều trị mất ngủ sau nhé!

Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan giúp ngủ ngon

Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ. Tryptophan là một axit amin cần thiết được cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin - hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.

Các loại thực phẩm này bao gồm các loại đậu, các loại hạt, thịt trắng, trứng gà, sữa, socola, chuối…

Những người bị mất ngủ không nên ăn các đồ chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ, nhất là rượu bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác.

Bố trí không gian ngủ thoải mái

Một trong những câu trả lời đơn giản cho "Mất ngủ thì phải làm sao" là bố trí không gian ngủ tốt. Một môi trường ngủ thoải mái có thể tạo ra điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Dưới đây là một số cách để bố trí không gian ngủ tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Chọn giường và đệm thoải mái: Một chiếc giường và đệm thoải mái là yếu tố quan trọng trong việc tạo ra một môi trường ngủ tốt. Việc này sẽ giảm căng thẳng và đau lưng.
• Chọn trang trí màu sắc nhẹ nhàng: Sử dụng các gam màu nhẹ nhàng và yên bình như màu xanh dương, xanh lá cây hoặc màu pastel có thể tạo ra một bầu không khí thư giãn và thoải mái trong phòng ngủ.
• Tạo ra một môi trường yên tĩnh: Loại bỏ tiếng ồn từ bên ngoài bằng cách sử dụng bức màn cách âm hoặc tai nghe chống ồn. Nếu cần thiết, có thể sử dụng các âm thanh tự nhiên như tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa để giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn.
• Kiểm soát ánh sáng: Loại bỏ ánh sáng chói từ đèn đường hoặc ánh đèn phòng khách bằng cách sử dụng rèm cửa giữ cho phòng ngủ của bạn tối hơn.
• Giữ phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng: Loại bỏ đồ đạc không cần thiết và giữ phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng để tạo ra một không gian ngủ thoải mái cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Kiểm soát căng thẳng, thư giãn để có giấc ngủ tốt

“Mất ngủ thì phải làm sao?” Một trong những câu trả lời của câu hỏi này là phải biết cách thư giãn, kiểm soát được căng thẳng.

Biện pháp này là một phần quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Khi cơ thể và tâm trí bị căng thẳng, việc đạt được giấc ngủ sâu và yên bình trở nên khó khăn.

Để cải thiện chứng mất ngủ, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, có thể lựa chọn một số hoạt động thể dục thể thao tốt cho giấc ngủ như thiền, yoga, bơi, đạp xe…

Điều trị các bệnh gây mất ngủ

Nếu như bạn đang mắc một bệnh lý nào đó dẫn đến tình trạng mất ngủ thì câu trả lời cho câu hỏi “Mất ngủ thì phải làm sao?” là kiểm soát tốt các bệnh lý liên quan, tuân thủ theo phương pháp điều trị của bác sĩ.

Đặc biệt là các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, táo bón, viêm loét dạ dày tá tràng… 

Dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngoài những câu trả lời cho câu hỏi “Mất ngủ thì phải làm sao?” bên trên, có một cách cũng được nhiều người lựa chọn là sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho giấc ngủ ngon như Dưỡng Tâm Đan.

Dưỡng Tâm Đan có chứa các thành phần từ tự nhiên là rễ cây nữ lang, cao hoa bia, cao lạc tiên, ngũ vị tử, toan táo nhân. Đây đều là những thảo dược giúp ngủ ngon, và sâu giấc hơn. Tuy nhiên có thể theo những cơ chế khác nhau như giảm kích thích thần kinh, an thần, bồi bổ cơ thể, giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng lo lắng, căng thẳng. Ngoài ra, sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho hệ thần kinh như magie, vitamin B6.
Vì vậy, nhiều người đã sử dụng Dưỡng Tâm Đan để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.

Dùng thuốc

Nếu tình trạng mất ngủ không thể cải thiện bằng cách phương pháp đơn giản trên, nhiều người có thể được kê đơn những loại thuốc khác nhau.

Các loại thuốc điều trị mất ngủ có thể được sử dụng như:

• Thuốc an thần như rotunda, clonazepam, bromazepam…
• Thuốc ngủ như zolpidem, phenobarbital…
• Thuốc kháng histamin như promethazine, dimedrol…
• Thuốc chống trầm cảm như clomipramine, mirtazapin…

Tuy nhiên, những loại thuốc này thường phải kê đơn theo sự chỉ định của bác sĩ. Vì vậy, người bệnh sau khi đã tìm hiểu “mất ngủ thì phải làm sao?” và biết các loại thuốc trị mất ngủ thì không được tự ý mua rồi sử dụng do nguy cơ gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “mất ngủ thì phải làm sao?” cũng như “mất ngủ là bệnh gì?”. Bên cạnh đó là thông tin chi tiết về triệu chứng mất ngủ và nguyên nhân mất ngủ. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, xin quý khách hàng liên hệ trực tiếp đến số hotline 0965 280 068.