Uống canxi lúc nào là tốt nhất? Dùng canxi thế nào để hạn chế tình trạng sỏi thận?
Canxi là một khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cả người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết uống canxi lúc nào để cơ thể hấp thu tốt nhất cũng như tránh được tình trạng sỏi thận do sử dụng sai cách. Qua bài viết này, DHT PHARMA sẽ cùng bạn tìm hiểu thời điểm uống canxi tốt nhất và những lưu ý để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.
Uống canxi vào lúc nào tốt cho cơ thể nhất?
Bạn có biết thời điểm bổ sung canxi cũng rất quan trọng? Nhưng trước hết, hãy cùng DHT PHARMA tìm hiểu về canxi và những vai trò của canxi đối với sức khỏe!
Canxi là gì? Canxi có trong thực phẩm nào
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Canxi tham gia vào nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp xây dựng và duy trì sự chắc khỏe của xương và răng, hỗ trợ chuyển động của các cơ và thần kinh, và hỗ trợ sự đông máu.
>> Xem thêm:
Trung bình, người lớn cần khoảng 1000 - 1200mg canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe và phát triển xương chắc khỏe. Trẻ em cần nhiều hơn do cơ thể đang phát triển. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, lượng canxi cần thiết cho trẻ em như sau:
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: khoảng 700 mg mỗi ngày
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: khoảng 1000mg mỗi ngày
- Trẻ từ 9 đến 18 tuổi: khoảng 1300 mg mỗi ngày
Canxi có nhiều trong các thực phẩm: tôm, cua, hải sản, trứng, sữa...Tuy nhiên, hầu hết mọi người có chế độ ăn không đủ đa dạng rất dễ dẫn tới thiếu canxi, gây ra nhiều vấn đề với sức khỏe. Do vậy, bổ sung canxi từ các thực phẩm bảo vệ sức khỏe là giải pháp bạn nên cân nhắc để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình!
Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để bù vào phần thiếu hụt của cơ thể.
Những tác dụng của canxi với cơ thể
Canxi có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng của canxi với cơ thể:
- Xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và răng: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp cải thiện độ cứng và độ dẻo của chúng. Nếu thiếu canxi, các xương và răng sẽ dễ bị giòn và gãy.
- Hỗ trợ chuyển động của các cơ và thần kinh: Canxi giúp các cơ hoạt động trơn tru hơn và giảm nguy cơ bị chuột rút. Canxi cũng hỗ trợ sự truyền tin của các tín hiệu thần kinh trong cơ thể. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến rối loạn thần kinh, bao gồm co giật và cơn đau dữ dội ở các khớp
- Hỗ trợ sự đông máu: Canxi là một yếu tố cần thiết cho quá trình đông máu. Nếu thiếu canxi, quá trình đông máu có thể bị gián đoạn và dẫn đến nguy cơ chảy máu.
- Hỗ trợ hoạt động của các tế bào trong cơ thể: Canxi là một yếu tố quan trọng cho hoạt động của nhiều loại tế bào trong cơ thể, bao gồm các tế bào trong hệ thống miễn dịch và hệ thống cơ bắp.
- Giúp điều hoà chu kỳ kinh nguyệt: Thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, bao gồm chu kỳ kéo dài, chu kỳ bất thường và chảy máu nhiều.
- Giảm nguy cơ mắc tiểu đường: Canxi có thể ảnh hưởng đến cường độ hoạt động của các tế bào beta: Các tế bào beta trong tuyến tụy sản xuất insulin, một hormone quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các tế bào beta, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Vì vậy, việc đảm bảo cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Nên uống canxi lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Các chuyên gia khuyến cáo rằng: nên bổ sung canxi vào buổi sáng, bởi nhờ có vitamin D trong ánh nắng mặt trời cùng với quá trình vận động sẽ giúp hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn. Hiện nay, với sự kết hợp thêm của thành phần vitamin D trong hầu hết các sản phẩm bổ sung canxi giúp quá trình bổ sung canxi thuận tiện hơn nhiều. Tuy nhiên, cũng không thể loại bỏ yếu tố vận động trong quá trình thúc đẩy chuyển hóa và hấp thu canxi được diễn ra hiệu quả hơn trong cơ thể!
Một số lưu ý khi bổ sung canxi
Ngoài lưu ý về thời điểm bổ sung canxi, bạn cũng cần chú trọng đến những điều sau:
Khi bổ sung canxi đơn độc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên được uống vào buổi sáng (từ 7h đến 8h) để cơ thể hấp thu tốt nhất và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Bạn cũng không nên uống canxi trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.Bên cạnh đó, bằng cách kết hợp với việc tắm nắng nhẹ thường xuyên, vitamin D từ ánh mặt trời cũng giúp cơ thể hấp thu canxi tối đa.
Một lần nạp canxi nữa cho cơ thể bạn có thể thực hiện sau bữa ăn trưa khoảng một giờ để đảm bảo cơ thể hấp thu đủ lượng canxi cần thiết trong ngày. Với một người trưởng thành cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, việc chia đôi lượng canxi uống sau bữa sáng và trưa sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
Cần lưu ý rằng không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Nếu bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống canxi cách hai giờ. Hãy tránh uống canxi cùng với sữa, cafe, nước hoa quả hoặc các loại đồ ăn quá mặn, vì điều này có thể làm tăng lượng canxi thải qua nước tiểu và dẫn đến mất canxi trong cơ thể.
Khi bổ sung kết hợp canxi với sắt
Sắt và canxi là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể, nhưng khi uống cùng lúc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của chúng. Do đó, nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ để đảm bảo sự hấp thu tối ưu của cả hai chất.
Các nghiên cứu cho thấy rằng, khi uống kết hợp 2 loại cùng lúc, canxi có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của sắt, dẫn đến mất mát sắt và có thể gây ra tình trạng thiếu máu.
Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung cả sắt và canxi trong chế độ ăn uống của mình, hãy tách nhau ít nhất 2 giờ. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống cà phê, trà và rượu vì chúng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt.
Uống canxi lúc nào để không bị sỏi thận
Sự tăng bài tiết canxi là một trong các nguyên nhân chính gây nên tình trạng sỏi thận. Lý giải nguyên nhân chính gây nên tình trạng này là do tăng đào thải Ca++ ở ống thận (ở đây chỉ nhắc đến sỏi thận liên quan đến bổ sung canxi). Khi nồng độ Ca++ quá tải dẫn đến cơ thể không hấp thu được hết, hoặc dòng canxi khó hấp thu, dẫn đến lượng thải trừ quá nhiều, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi tại thận.
Uống canxi không đúng cách có thể gây ra sỏi thận
Ngoài ra, việc uống canxi không đúng cách cũng có thể góp phần vào việc hình thành sỏi thận. Cụ thể, khi uống canxi, nếu không đồng thời uống đủ nước hoặc không đi tiểu đúng cách, lượng canxi trong nước tiểu có thể tăng và dẫn đến sự kết tủa và hình thành sỏi thận.
Vì vậy, để giảm nguy cơ bị sỏi thận khi uống canxi, bạn lựa chọn sản phẩm canxi có nguồn gốc tự nhiên (hoặc nguồn gốc hữu cơ) và kết hợp với việc uống đủ nước. Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử bị sỏi thận hoặc bị bệnh thận, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung canxi hoặc thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống.
Uống canxi lúc nào để hạn chế nóng trong người?
Một số cách giúp hạn chế tình trạng nóng trong khi sử dụng canxi:
- Lựa chọn sản phẩm canxi có nguồn gốc dế hấp thu: canxi tự nhiên, canxi hữu cơ (hạn chế dùng các dòng canxi vô cơ - là các sản phẩm canxi có tên gọi kèm theo chữ “carbonat”)
- Ưu tiên chọn sản phẩm có phối hợp các thành phần giúp hấp thu canxi an toàn - hiệu quả từ canxi tự nhiên - vitamin D3 - vitamin K2
- Ưu tiên uống canxi vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng và uống với nhiều nước
Một số lưu ý khác khi bổ sung canxi
Khi uống canxi, bạn cần lưu ý những điểm sau đây để đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả:
- Uống đúng liều: Lượng canxi cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, trạng thái sức khỏe và một số yếu tố khác. Bạn nên tìm hiểu và uống đúng liều được khuyến nghị theo độ tuổi và nhu cầu sức khỏe của mình.
- Uống canxi đúng cách: Canxi có thể ảnh hưởng tới việc hấp thu các khoáng chất khác trong cơ thể. Bạn nên uống canxi cách xa các loại thực phẩm có chứa chất ức chế hấp thu canxi như cà phê, rượu, trà, bia hoặc các loại thuốc như kháng sinh.
- Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn nên kết hợp uống canxi với thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung chứa vitamin D hoặc đi ngoài trời mỗi ngày để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
- Uống đủ nước: Để tránh tình trạng tái hấp thu canxi, bạn nên uống đủ nước khi uống canxi. Đồng thời, bạn cũng nên đi tiểu đúng cách để giúp cơ thể loại bỏ những chất thừa, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
- Đa dạng nguồn thực phẩm bổ sung canxi: Canxi có thể được cung cấp từ nhiều nguồn thực phẩm như sữa, sữa chua, pho mát, rau xanh, cá, hạt. Bạn nên lựa chọn các nguồn canxi khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ và đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có tiền sử bệnh về thận, tim mạch, hoặc đang sử dụng thuốc thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung canxi hoặc thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống.
Trên đây là toàn bộ nội dung DHT PHARMA muốn chia sẻ đến quý bạn đọc. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn vui lòng để lại bình luận hoặc liên hệ đến hotline của Nhà thuốc DHT PHARMA 0965 280 068 để được hỗ trợ chi tiết nhất!
